რა სარგებელი მოაქვს კოლაგენის პეპტიდებს?
ვინ წარმოიდგენდა, რომ ძვლებისა და კანისგან დამზადებული რაღაც აუცილებელი დანამატი გახდებოდა? ჩვენ ვსაუბრობთ კოლაგენზე. კოლაგენი ასევე გამოიყენება ფხვნილის და კაფსულების სახით, ან თუ ორგანული მეთოდების მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ძვლის ბულიონი. ეს არის ცილა, რომელიც მოქმედებს თქვენს ორგანიზმში და ბუნებრივად წარმოიქმნება შიგნით. ამ კოლაგენის მთავარი ფუნქცია თქვენს ორგანიზმში არის კანის დახმარება, სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ჯანმრთელობისთვის მრავალი სხვა სარგებლის მოტანა.
სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი ორგანიზმისთვის კოლაგენის ბუნებრივად გამომუშავება რთულდება, ამიტომ ამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ცილის მისაღებად სხვა გზებს უნდა დაეყრდნოთ. დიახ, თქვენც ასე ფიქრობთ, არა? თუ გაინტერესებთ, როგორ დაგეხმარებათ ისინი, დაგჭირდებათ ტაბლეტები ან სხვა დანამატები.
როგორ განვსაზღვრავდით კოლაგენის პეპტიდებს მარტივად?
როგორც იცით, ეს ნორმალური ცხოველური კოლაგენი მთელ სხეულში არ იხსნება. სწორედ ამიტომ, თუ კოლაგენის მთელ სხეულზე გავრცელება გჭირდებათ, ის ნაწილებად და პაწაწინა ნაწილაკებად, ანუ თხევად მჟავებად უნდა დაიშალოს. თხევადი სახით ან აბებისა და ფხვნილის სახით მიღებულ დანამატებს სხვა დანამატებთან შედარებით უფრო მეტი ეფექტი აქვთ.
კოლაგენის პეპტიდების სარგებელი
ჰიდროლიზებული კოლაგენი საუკეთესოა თქვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ის ძალიან სწრაფად იხსნება და მთელ სხეულში აღწევს, ამიტომ მას ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს. ზღვის კოლაგენი უზრუნველყოფს კანის ჯანმრთელობას და ინარჩუნებს მის დატენიანებას. მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვის კოლაგენი კოლაგენის პეპტიდების მიღების პოპულარული და ხელმისაწვდომი საშუალებაა.
მათ ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვთ, რომელთაგან ზოგიერთი ქვემოთ არის მოცემული:
1.ეფექტურია ტვინის ჯანმრთელობისთვის
2. შენიშვნა: ბევრმა კვლევამ არ იწინასწარმეტყველა, რომ კოლაგენის გამოყენებას შეუძლია პირდაპირ გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა. თუმცა, ირიბად, ეს შესაძლებელია. კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენის რეგულარული გამოყენება შეიძლება დაეხმაროს ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს.
3. „უჯრედული ბიოლოგიის ჟურნალში“ გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ კოლაგენის ცილისგან დამზადებულ პეპტიდს შეუძლია დაიცვას ტვინი შიზოფრენიისგან ნეირონებს შორის კავშირების, სინაფსების, შექმნის ხელშეწყობით.
4.შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკლებაში
5. ბევრი ამბობს, რომ კოლაგენის გამოყენება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, მაგრამ ეს სიმართლეა? ჯერ არ არსებობს კვლევები, რომლებიც ამ იდეებს ადასტურებს. მეცნიერებმა ჯერ ვერ აღმოაჩინეს კოლაგენსა და წონის დაკლებას შორის მკაფიო კავშირი, მაგრამ ისინი იწყებენ მის უფრო მეტად შესწავლას.
6. კვლევების უმეტესობა მცირე მასშტაბისაა და ცხოველებზე ტარდება და ხშირად კოლაგენის კონკრეტულ ტიპებს ეხება. დიახ, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ არა პირდაპირ სხვა გზებით. სახსრების ტკივილის შემსუბუქებამ შეიძლება ადამიანებს უფრო მეტად გადაადგილება გაუადვილოს. ის ასევე ეხმარება ადამიანებს უფრო დიდხანს იგრძნონ დანაყრების შეგრძნება, რათა ნაკლები ჭამონ.
7. კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
კოლაგენი, მაგალითად ზღვის კოლაგენი, თქვენი კანის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ის ხელს უწყობს კანის სიმკვრივეს, ინარჩუნებს მის ელასტიურობასა და დატენიანებას.
კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენის პეპტიდები ან დანამატები შეიძლება თქვენი საიდუმლო იარაღი იყოს. 4-12 კვირის განმავლობაში (ძირითადად ქალებში) ყოველდღიურად 1-დან 12 გრამამდე მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს კანის ელასტიურობა და დატენიანება, რაც მას ნაკლებად დანაოჭებულ და მშრალ იერს მისცემს.
8. ეფექტურია სახსრების ტკივილის დროს
ორგანიზმში კოლაგენის დონე ასაკთან ერთად ბუნებრივად მცირდება, რაც ზრდის სახსრების პრობლემების, მაგალითად, ოსტეოართრიტის, რისკს. ოსტეოართრიტით დაავადებულ ადამიანებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენი აუმჯობესებს შებოჭილობას, თუმცა ტკივილისა და მოძრაობის შემსუბუქების სარგებელი ნაკლებად ნათელი იყო.
დამატებითი კოლაგენი შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს საკუთარი კოლაგენის გამომუშავებაში დაეხმაროს, რაც პოტენციურად შეშუპების შემცირებას, სახსრების გაძლიერებას და ტკივილის შემცირებას გამოიწვევს.
9. აძლიერებს ძვლებს
ადამიანის ძვლები ძირითადად კოლაგენისგან შედგება და ის ასაკთან ერთად სუსტდება. თუმცა, ეს მათ უფრო მიდრეკილს ხდის ოსტეოპოროზის მოტეხილობებისკენ, რაც ძვლების სიმკვრივის დაკარგვის შედეგია. კვლევები აჩვენებს, რომ კოლაგენის დანამატები ანელებს ამ დაშლას, რაც პოტენციურად ხელს უშლის ოსტეოპოროზს.
თითქმის ერთი წლის განმავლობაში მკვლევარები აკვირდებოდნენ მენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებს. ერთი ჯგუფი ყოველდღიურად იღებდა კალციუმს და D ვიტამინს 5 გრამ კოლაგენთან ერთად, ხოლო მეორე ჯგუფი მხოლოდ კალციუმს და D ვიტამინს. შედეგად, მათ აღმოაჩინეს, რომ ის საუკეთესოდ მოქმედებს ძვლებზე.
10.კუნთოვანი მასის გაზრდა
11.ვინაიდან კოლაგენი ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ცილაა, ის კუნთოვანი ქსოვილის დიდ ნაწილს წარმოადგენს.
12. 12-კვირიანმა კვლევამ კოლაგენის გავლენა კუნთებზე შეამოწმა. კუნთების მასის დაკარგვის (სარკოპენიის) მქონე ოცდაექვსი ხანდაზმული მამაკაცი ვარჯიშობდა და ყოველდღიურად 15 გრამ კოლაგენს იღებდა. მათ მნიშვნელოვნად მეტი კუნთოვანი მასა და ძალა მოიმატეს, ვიდრე მათ, ვინც კოლაგენის გარეშე ვარჯიშობდა.
13.ინარჩუნებს თქვენი გულის ჯანმრთელობას
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ კოლაგენის დანამატები გულის პრობლემების განვითარების რისკს ამცირებს. როდესაც კოლაგენი საკმარისი არ არის, თქვენი არტერიები შეიძლება გახდეს გამაგრებული და ნაკლებად ელასტიური, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი. ეს ავიწროებს არტერიებს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი.
14.გაიძლიერეთ ნაწლავები
მიუხედავად იმისა, რომ ამას ჯერ არ ადასტურებს რაიმე კვლევა, ზოგიერთი ჯანდაცვის ექსპერტის თქმით, კოლაგენის დანამატები შესაძლოა დაეხმაროს ნაწლავის გაჟონვის სინდრომის, ასევე ნაწლავის გამტარობის, დროს.
კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავის ანთებითი დაავადების (IBD) მქონე ადამიანებს აქვთ დისბალანსი კოლაგენის ბოჭკოების ფორმირებისა და დაშლის პროცესში, რაც ანთებასთან არის დაკავშირებული.
კოლაგენი მსხვილი ნაწლავისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დამაკავშირებელი ქსოვილის ნაწილია, ამიტომ კოლაგენის დონის ამაღლება შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს უკეთ გამოჯანმრთელებაში დაეხმაროს.
15.კარგია თქვენი ფრჩხილებისა და თმისთვის
თუ ფრჩხილების დაზიანება ან თმის ცვენა გაქვთ, სცადეთ ექიმის დანიშნულებით კოლაგენის გამოყენება. ზოგი ამბობს, რომ კოლაგენის მიღება კარგად მოქმედებს ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა ფრჩხილების მოვლა და თმის ცვენა.
16.აღადგინეთ თქვენი ჯანმრთელობა
ანჯელონეს თქმით, კოლაგენი არის „წებო“, რომელიც თქვენს სხეულს მთლიანობას უნარჩუნებს, რადგან სხეულის ცილის 30% კოლაგენისგან შედგება. თუმცა, ის განმარტავს, რომ თქვენი სხეული ოცდაათ-ორმოცი წლის ასაკში კოლაგენის გამომუშავებას იწყებს. თქვენს რაციონში კოლაგენის პეპტიდების დამატება დაგეხმარებათ ასაკის მატებასთან ერთად ორგანიზმში არსებული დეფიციტის კომპენსირებაში და თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
დასკვნა
კოლაგენი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს თქვენი სახსრებისა და კანის ელასტიურობას. თქვენი სხეული მას ბუნებრივად გამოიმუშავებს და თქვენც შეგიძლიათ მისი მიღება. ის ზოგიერთ საკვებში გვხვდება, მაგრამ შეგიძლიათ მისი დალევა ან დანამატების მიღება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი დანამატებისთვის სანდო და მაღალი ხარისხის ბრენდი აირჩიეთ.
ხშირად დასმული კითხვები
რომელ საკვებს აქვს მეტი კოლაგენი?
თუ კოლაგენის საუკეთესო წყაროებზე იკითხავთ, ესენია: ძვლის ბულიონი, ქათმის კანი, ღორის ძვლის ბულიონი, სარდინები, კოლაგენით გამდიდრებული სასმელები, ჟელატინისებრი კანფეტები და კენკრა.
საქონლის ხორცის ძვლის ბულიონი, ქათმის ძვლები და კვერცხის ნაჭუჭები მულტიკოლაგენური პეპტიდის წყაროებია.
კოლაგენის გამოყენებას რაიმე გვერდითი მოვლენები ხომ არ აქვს?
მიუხედავად იმისა, რომ კოლაგენის დანამატები, როგორც წესი, უსაფრთხოა გვერდითი მოვლენების მცირე რაოდენობით, ბევრი მათგანი შეიცავს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა თევზი, მოლუსკები და კვერცხი, რომლებიც გავრცელებული ალერგენებია. თუ ამ საკვებზე ალერგიული ხართ, უმჯობესია თავი აარიდოთ მათგან დამზადებულ კოლაგენის დანამატებს.
შეგვიძლია ყოველდღიურად კოლაგენის მიღება?
მიუხედავად იმისა, რომ კოლაგენის მცირე დოზას შეუძლია თქვენი სხეულის გაძლიერება, ის ასევე აუმჯობესებს კანის, სახსრებისა და ძვლების ჯანმრთელობას. თუმცა, მაინც შეგიძლიათ მეტი კოლაგენის გამოყენება, რადგან ის საუკეთესოდ მოქმედებს თქვენი კუნთოვანი მასისა და სხეულის შემადგენლობისთვის.
ბევრი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ჰიდროლიზებული კოლაგენის 2.5-დან 15 გრამამდე მიღება დღეში ნორმალურია.
განსხვავება მე-2 ტიპის კოლაგენსა და მულტიკოლაგენურ პეპტიდს შორის?
მე-2 ტიპის კოლაგენი (მშობლიური) არის ცილა, რომელიც გვხვდება ხრტილოვან, ძვლოვან და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებში, როგორც ცხოველებში, ასევე ადამიანებში.
კოლაგენის პეპტიდი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გროვდება სხვადასხვა წყაროდან, როგორიცაა ღორის კანი, ქათმის ტერფები, ხრტილი და კვერცხის ნაჭუჭის მემბრანა. ეს განსხვავდება ერთი წყაროს კოლაგენისგან.